Cum lucrăm împreună.
Alege serviciul după nivelul de personalizare și implicare de care ai nevoie: fizic în sală, coaching online, un plan nutrițional sau un program de antrenament predefinit.
Personal training
500 RON
12 ședințe de 60 de minute
valabile 30 de zile
18Gym Mărăști Fabricii, Cluj-Napoca
Prima ședință este gratuită și începe cu o discuție. Vreau să știu ce obiective ai acum, ce programe de antrenament și ce diete ai mai urmat și ce rezultate ai avut. Vorbim despre posibilele afecțiuni medicale și ce abordări sunt compatibile cu antrenamentul în sală.
După discuție intrăm în sală și facem un antrenament simplu. Te învăț bazele antrenamentului cu greutăți și execuția corectă pentru fiecare exercițiu.
Dacă decizi că vrei să colaborăm mai departe, îți construiesc un plan în jurul obiectivelor tale, ți-l explic și te supraveghez la fiecare ședință. Între ședințe îmi poți scrie pe WhatsApp dacă ai o întrebare.
Am studiat kinetoterapia, deci nu sunt medic. Sunt specializat în a dezvolta programe de antrenament care țin cont de istoricul și limitările tale, dar nu pun diagnostice și nu înlocuiesc expertiza unui medic. Dacă ai o afecțiune în tratament, lucrăm în paralel doar cu recomandarea medicului curant.
Am fost plăcut surprinsă atunci când durerile mele de spate s-au ameliorat drastic, datorită dezvoltării musculaturii spatelui. Cunoștințele și experiența lui Emilian m-au ajutat să ajung în cel mai eficient mod la rezultate vizibile și măsurabile.
Coaching online
1500 RON
3 luni
Oriunde ai fi
Programul de antrenament și planul alimentar vor fi construite în jurul obiectivelor tale, iar eu mă implic direct în optimizarea lor pe parcursul colaborării.
Avem o ședință săptămânală de monitorizare, discutăm despre ce funcționează și ce nu, iar la nevoie, ajustăm planul ca să rămână realist pentru tine. Îmi poți scrie oricând ai vreo întrebare, sunt aici să te ajut pe tot parcursul procesului.
Am un program foarte diversificat, iar timpul nu e tocmai prietenul meu, așa că am ales coaching-ul online cu Emi. La început nu credeam că voi avea rezultate și mă îngrijora că, fără un antrenor fizic lângă mine, nu voi executa corect. În realitate, fiecare săptămână a fost ca și cum aș fi fost cu antrenorul în sală: am studiat atât planul alimentar, cât și pe cel de antrenament, iar unde au fost întrebări Emi mă lămurea de fiecare dată. Insistența și dedicarea lui m-au făcut să continui în perioadele când cheful era spre zero. Nimeni nu rămâne singur cu planul.
Plan nutrițional
500 RON
30 de zile
Chestionar, apoi plan scris
Completezi un chestionar despre obiceiurile tale alimentare și stilul tău de viață, iar eu îți scriu un plan fără să-ți interzic alimente, care se mulează pe programul tău.
Chestionarul se deschide în Google Forms. După ce îl completezi și îl trimiți, folosesc răspunsurile ca să construiesc planul.
Planul conține și două ședințe de monitorizare o dată la două săptămâni, unde discutăm ce merge și ce nu. Dacă apar contexte care îți afectează aderența, ajustăm planul ca să fie în continuare realist pentru tine.
Deschide chestionarul în Google FormsPrograme predefinite
400 RON, fiecare program
12 săptămâni
Plată unică, acces imediat
Programe complete de 12 săptămâni, cu acces la aplicația mea de tracking, care conține: două split-uri de antrenament (x3 și x4/săptămână), videouri demonstrative, indicații de execuție, seriile de încălzire precompletate și pauzele dintre seriile de lucru.
The Grind este conceput pentru bărbați și distribuie volumul egal între toate grupele musculare. The Glow este conceput pentru femei și pune un accent mai mare pe trenul inferior (fesieri și coapse).
Întrebări despre programele predefinite
Am nevoie de acces la o sală de fitness sau pot face de acasă?
E un program construit strict pentru sală. Ai nevoie de acces la echipament standard.
Cât durează până primesc planul după plată?
Primești instant un email cu contul tău: dai un click, setezi o parolă și ai acces la plan și la aplicația de tracking.
Este indicat începătorilor?
Da, planul e construit să fie sigur pentru începători. Nu conține exerciții riscante precum îndreptări, genuflexiuni libere cu bara sau împins la piept cu bara liberă.
Cum funcționează sistemul de tracking?
Este ca orice altă aplicație pentru telefon. Intri, îți notezi datele pentru fiecare antrenament (kg și repetări), schimbi exercițiile dacă nu ai acces la anumite aparate, iar tot progresul este salvat în contul tău, pe orice dispozitiv. Aplicația conține două planuri de antrenament cu două frecvențe diferite, x3 și x4 pe săptămână, cu posibilitatea de a comuta oricând între ele pentru flexibilitate maximă.
Ce se întâmplă după cele 12 săptămâni?
Poți continua să folosești planul, schimbând exercițiile cu altele din glosar. Dacă dorești ceva personalizat, putem începe procesul de coaching online împreună.
Pot cumpăra planul dacă am o afecțiune medicală?
Planul în sine nu e problema, ci implementarea și aplicarea lui. Anumite afecțiuni medicale au particularități ce necesită adaptări individuale. Dacă ești în situația asta, îți recomand să mergem pe coaching online și să personalizăm planul pentru contextul tău medical specific.
Ce să fac dacă nu mă descurc cu accesul la programe?
Poți să mă cauți pentru orice problemă legată de program sau de aplicație. O rezolvăm cât se poate de repede.
Dacă nu sunt mulțumit, primesc banii înapoi?
Da. Garanție 14 zile. Dacă planul nu e pe măsura așteptărilor tale, trimite-mi un email și primești banii înapoi, fără întrebări suplimentare. Detalii complete în Termeni și confidențialitate.
Spune-mi cu ce te pot ajuta
Dacă nu ești sigur ce ți se potrivește, scrie-mi și îți spun ce aș alege în locul tău.
Antrenor personal @ 18Gym Mărăști Fabricii, Cluj-Napoca